ورود كاربران

آخرين مطالب

تیم روانشناس های معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شاهرود در تاریخ ۱۸/۱/۹۸ به روستای حسین آباد کالپوش شهرستان میامی اعزام گردیدند وبا  توجه به بروز مشکلات با توجه به بلایای طبیعی، با مراجعه خانه به خانه، به ارائه حمایت های روانی و اجتماعی به مردم آسیب دیده پرداختند.

13

???? توصيه هايی براي مقابله سازگارانه با استرس

 

استرس واکنش فیزیولوژیک بدن ماست در مقابل هر تغییر، تهدید و فشار بیرونی یا درونی است که تعادل روانی ما را بر هم می‌زند. استرس می‌تواند سالم یا ناسالم باشد.

هر تغییری در زندگی یک استرس است. خواه استرس کوچکی مثل شلوغی صف اتوبوس باشد خواه استرس بزرگی مثل سیل یا زلزله.

 

????  برخی از علائم و نشانه های استرس

اضطراب، ترس ، زود رنجی، عصبانیت، خستگی و کسالت، غمگینی، فریاد زدن و پرخاشگری، لکنت زبان ، خود گویی های منفی، کاهش یا افزایش اشتها، تغییر الگوی خواب ، دستان سرد یا خیس عرق، افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، فشارخون بالا، ناراحتی معده، سردرد، تنفس تند و سطحی، سرگیجه ، بیقراری، مشکل در تفکر و تمرکز، فراموشکاری، نگرانی دائمی و بدبینی.

 

???? به صورت منظم بخوابید

هر روز سر ساعت مقرری بخوابید و بیدار شوید ، هنگامی بخوابید که احساس خواب و خستگی کردید.

 

???? یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

در رژیم غذایی خود از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. و از مصرف بیش از حد قند و غذاهای چرب پرهیز کنید.

 

???? خود را تشویق کنید

وقتی کاری را بخوبی انجام می دهید، با خود بگویید « کارم خوب بود». و خودتان را تشویق کنید.

 

???? داشتن دفتریادداشت روزانه

احساسات ناخوشایند خود را در یک دفتر روزانه یادداشت کنید،

 

???? بدون عجله انجام دادن کارها

کسانی که کار را با آرامش بیشتر و به آهستگی انجام می دهند، کمتر تحت استرس قرار میگیرند.

 

???? قرار دادن ورزش در برنامه روزانه

دست کم روزی ۳۰ دقیقه ورزش ملایم انجام دهید.این کار به کاهش استرس، افزایش سطح انرژی، کمک به خواب و تقویت حالت روحی انسان کمک می کند. همچنین ورزش برای سلامت قلب، ریه و ذهن مفید است.

 

???? روی آوردن به طنز و شوخی

خندیدن موجب آزاد کردن مواد شیمیایی در مغز می شود که موجب افزایش آرامش می شود.

 

???? با یک فرد مورد اطمینان صحبت کنید

در زمانی که استرس شدید دارید. احساس تنش و اضطراب خود را با یک فرد مورد اطمینان در میان بگذارید.

 

???? اختصاص زمانی برای آرامش دادن به خود

یکی از راه های مقابله با استرس صرف زمانی برای آرامش دادن به خود است.فراگرفتن تمرینات آرامسازی، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و دوش گرفتن از جمله کارهایی است که به انسان آرامش می دهد.

 

t.me/behdashtshahrood

????  برخی از علائم و نشانه های استرس

اضطراب، ترس ، زود رنجی، عصبانیت، خستگی و کسالت، غمگینی، فریاد زدن و پرخاشگری، لکنت زبان ، خود گویی های منفی، کاهش یا افزایش اشتها، تغییر الگوی خواب ، دستان سرد یا خیس عرق، افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، فشارخون بالا، ناراحتی معده، سردرد، تنفس تند و سطحی، سرگیجه ، بیقراری، مشکل در تفکر و تمرکز، فراموشکاری، نگرانی دائمی و بدبینی.

 

???? به صورت منظم بخوابید

هر روز سر ساعت مقرری بخوابید و بیدار شوید ، هنگامی بخوابید که احساس خواب و خستگی کردید.

 

???? یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

در رژیم غذایی خود از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. و از مصرف بیش از حد قند و غذاهای چرب پرهیز کنید.

 

???? خود را تشویق کنید

وقتی کاری را بخوبی انجام می دهید، با خود بگویید « کارم خوب بود». و خودتان را تشویق کنید.

 

???? داشتن دفتریادداشت روزانه

احساسات ناخوشایند خود را در یک دفتر روزانه یادداشت کنید،

 

???? بدون عجله انجام دادن کارها

کسانی که کار را با آرامش بیشتر و به آهستگی انجام می دهند، کمتر تحت استرس قرار میگیرند.

 

???? قرار دادن ورزش در برنامه روزانه

دست کم روزی ۳۰ دقیقه ورزش ملایم انجام دهید.این کار به کاهش استرس، افزایش سطح انرژی، کمک به خواب و تقویت حالت روحی انسان کمک می کند. همچنین ورزش برای سلامت قلب، ریه و ذهن مفید است.

 

???? روی آوردن به طنز و شوخی

خندیدن موجب آزاد کردن مواد شیمیایی در مغز می شود که موجب افزایش آرامش می شود.

 

???? با یک فرد مورد اطمینان صحبت کنید

در زمانی که استرس شدید دارید. احساس تنش و اضطراب خود را با یک فرد مورد اطمینان در میان بگذارید.

 

???? اختصاص زمانی برای آرامش دادن به خود

یکی از راه های مقابله با استرس صرف زمانی برای آرامش دادن به خود است.فراگرفتن تمرینات آرامسازی، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و دوش گرفتن از جمله کارهایی است که به انسان آرامش می دهد.